1.- Deja los alimentos con grasas

Estos alimentos incluyen carnes procesadas como salchichas o peperoni, leche entera de vaca y sus derivados (como helado o yogurt), frituras, mantequilla, grasas animales, entre otras.

colesterol

2.- Come frutos secos

Comer un puñado de almendras o nueces diario puede ejercer un efecto positivo al reducir el LDL (colesterol malo)

3.- Cambia de aceite

Cambiar tu aceite regular por aceite oliva, bajará tu LDL sin afectar el HDL (colesterol bueno)

4.- Hacer ejercicio

Intenta hacer ejercicio 30 minutos al día (consulta a tu médico antes). Puedes empezar con 3 series de 10 minutos al día.

5.- Come mucha fibra

Los alimentos que tienen mucha fibra son la avena, brócoli, duraznos, ciruelas, manzanas y frijoles. Se recomiendan 10 o más gramos al día.

6.- Se selectivo con tus alimentos

7.- Busca alimentos con esteroles vegetales

Los esteroles vegetales inhiben la absorción del colesterol. Puedes encontrarlos en la margarina y el jugo de naranja.

pescado

8.- Come alimentos con Omega 3

Los alimentos que contienen Omega 3 son el pescado, semillas de chía, semillas de linaza y frutos secos.

9.- Deja de fumar

Al dejar de fumar mejoras tu colesterol bueno.

10.- Consulta a tu médico

Recuerda consultar a un experto regularmente para que monitoree tus niveles de colesterol y pueda darte las recomendaciones necesarias.

Si necesitas más información, escríbenos a contacto@latinosenvivo.com

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