Los consejos cómo perder peso son infinitos: Evita las grasas! No, evita los carbohidratos! Come todo lo que quieras de estos alimentos mágicos! No hagas “dieta” porque las dietas son contraproducentes! Pero en medio del mar de consejos contradictorios, nuestro experto en bienestar nos da algunas sugerencias clave que reducirán tu consumo en general y mantendrán los antojos al mínimo:

1- Desayuna. Hay diferentes teorías sobre por qué esto es tan importante. De cualquier manera, numerosos estudios han encontrado que las personas que desayunan son más delgadas, en promedio, que las personas que no lo hacen.

Pero lo que comes en el desayuno es muy importante: Cargarte de azúcar, cereales, donas o jugos – u otros carbohidratos refinados – hará que tu azúcar en la sangre se eleve y luego caerá en picada. Esto te volverá nervioso, irritable y con ansias de comer azúcares de nuevo a finales de la mañana. En cambio, cárgate de proteína en el desayuno. Las mejores fuentes son claras de huevo o yogurt bajo en grasa y azúcar. Igual puedes cambiar un poco y comer pollo o pescado en el desayuno.

2- Come proteína. En el desayuno, en el almuerzo, la cena y tentempiés, la proteína mantendrá tu azúcar en la sangre estabilizado y tu apetito bajo control. Muchas dietas permiten comer todo lo que quieras, siempre y cuando no sea carne roja o grasa. El pollo, el pavo, el pescado y el tofu son todas grandes fuentes de proteína, y se pueden preparar con diferentes condimentos y salsas.

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3- Come verduras. Puedes comer cantidades ilimitadas durante todo el día, siempre y cuando te apegues a los vegetales verdes como la lechuga, brócoli, espárragos, judías verdes, etc., y de colores brillantes como los pimientos y tomates. El objetivo es comer cinco porciones de al día, y dejar que estos ocupen la mayor parte del espacio en tu plato.

4- Comer grasas y carbohidratos con moderación. El cuerpo humano necesita algunas grasas para su funcionamiento; las mejores son las grasas monoinsaturadas que se encuentran en el aceite de oliva, frutos secos, semillas y aguacates. Mantén la mantequilla, el queso, los alimentos fritos y productos de leche entera al mínimo si quieres perder peso. El cuerpo humano también necesita hidratos de carbono, este se encuentra en los vegetales verdes y granos enteros. Y si realmente quieres perder peso, elimina los carbohidratos refinados como la pasta, el pan blanco, galletas, dulces y el azúcar (esto incluye los refrescos)

5- Mantén el consumo de alcohol al mínimo. Un vaso diario de vino puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, pero también es básicamente agua con azúcar. El alcohol interfiere con la capacidad del cuerpo para quemar calorías y promueve el almacenamiento de grasa.

6- Toma 8 vasos de agua al día. Si bien algunos expertos cuestionan si es necesario beber esa cantidad de agua al día, las personas que han hecho dieta la ven como su arma secreta para llenarse, reducir los antojos y ayudar a limpiar tu sistema.

7- Come “conscientemente”. Trata de sentarte y concentrarte únicamente en comer. Despacio. Disfruta de todos los sabores individuales. Deja el tenedor entre bocado y bocado. Lo más importante es parar cuando ya tienes hambre, aunque sea después de sólo una pequeña porción de su comida.

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8- Haz un diario de alimentos. Anota todo lo que comas, todos los días. Esto te ayudará a ser más consciente de lo que está comiendo.

9- Ejercicio. No importa de qué tipo sea, caminar, correr, nadar, bailar, hacer ejercicio con pesas- muévete por lo menos 30 minutos al día.

10- No los hagas solo. Es difícil mantener la motivación. Tener un entrenador o un nutriólogo que te informe cómo vas regularmente te ayudará a evitar las tentaciones. O haz un trato con algún amigo o familiar que también quiera perder peso.

Te recomendamos visitar a un experto en bienestar para que te recomiende el mejor método para bajar de peso de acuerdo a tu metabolismo.

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