Las personas con insomnio tienden a tener problemas para conciliar el sueño, permanecer dormidos durante toda la noche, o despertar demasiado temprano en la mañana. Existen maneras de ayudar a cada uno de estos patrones:

Consejos para dormir

  • Aparta por lo menos 30 minutos para relajarte antes de acostarte, puedes leer un libro.
  • Baja las luces de la casa un poco más o menos una hora antes de acostarte.no celulares
  • Deja los aparatos electrónicos como computadoras, teléfonos y tabletas. La luz de las pantallas puede alertar al cerebro y hacer más difícil conciliar el sueño.
  • Puedes hacer un ejercicio de respiración o relajación.
  • Si te acuestas en la cama y no puedes conciliar el sueño después de 20 minutos, levántate y ve a otro espacio en la casa para hacer una actividad relajante, como leer o escuchar música. Estar acostado en la cama despierto puede crear un vínculo poco saludable entre tu entorno para dormir y estar despierto.
  • Despierta a la misma hora todos los días. Incluso si tienes dificultades para conciliar el sueño y te sientes cansado en la mañana, trata de levantarse a la misma hora (fines de semana incluidos). Esto puede ayudar a ajustar tu reloj y ayuda de tu cuerpo a conciliar el sueño en la noche.

Consejos para volverse a dormir durante la noche

  • Evita la cafeína y el alcohol en la tarde y noche. Estos pueden ayudar a que te despiertes durante la noche.
  • Pon cortinas para bloquear lámparas y luz de la mañana.leer para el insomnio
  • Practica un ejercicio de respiración simple.
  • Si no puedes volverte a dormir en 20 minutos no vuelvas a la cama a preocuparte porque no has dormido. Levántate y ve a otro espacio de tu casa a hacer alguna actividad relajante como leer o escuchar música.
  • Asegúrate que tu entorno para dormir sea tranquilo y oscuro toda la noche.

Consejos para evitar despertarse demasiado temprano

Asegúrate que tu entorno para dormir es tranquilo y oscuro durante toda la noche. Utiliza cortinas oscuras para bloquear postes de luz y luz de la mañana.tapones para oidos insomnio

  • Considera la posibilidad de usar tapones para los oídos.
  • Practica un ejercicio de respiración simple.

Si los problemas de insomnio continúan, te recomendamos visitar a un especialista.

Si necesitas más información, escríbenos a contacto@latinosenvivo.com

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